اتاق ورزش در خانه و نکات مهمی که باید بدانید
داشتن یک اتاق ورزش در خانه، از مزایا و معایب مختلفی برخوردار شده است و باید در زمان ایجاد آن، نکات مختلفی را مد نظر قرار دهید.
صرفه جویی در زمان و هزینه، راحتی رفت و آمد و از همه مهم تر، در دسترس بودن امکانات ورزشی در هر زمانی،
می تواند مهم ترین مزایای داشتن اتاق ورزش در آپارتمان باشد. اما به طور کلی راه اندازی و هم چنین ایجاد این اتاق
در واحد های مسکونی، چندان ساده نبوده و لازم است نکاتی را در این زمینه مد نظر قرار دهید. شاید تا به امروز این کار را
ساده و پیش پا افتاده تلقی می کرده اید و اطلاعاتی در مورد آن نداشته اید. به شما توصیه می کنیم
مشاورین املاک ایران زمین 22 را تا انتهای این مطلب دنبال کنید تا با تمامی نکات مثبت و منفی راه اندازی
یک اتاق ورزش آشنا شوید و تصمیم نهایی خود را با دید باز تری بگیرید.
کانال اپارات املاک ایران زمین ( معرفی و بررسی پروژه های معتبر منطقه ۲۲ تهران )
مزایای استفاده از اتاق ورزش
با این وجود که بسیاری از افراد بر این باور هستند که فعالیت های ورزشی و بدنسازی باید به صورت گروهی
و در باشگاه های ورزشی صورت پذیرد، باید در نظر داشته باشید که برخی از افراد راه و رسم جدیدی را در پیش گرفته
و به سمت راه اندازی اتاق ورزش هدایت شده اند. اما این کار چه مزیت هایی را در دنیای امروز با خود به همراه دارد؟
داشتن روتین بدنسازی
بر اساس گفته وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده، بزرگسالان باید حداقل روزانه دو ساعت
و سی دقیقه ورزش متوسط یا یک ساعت و پانزده دقیقه در هفته ورزش شدید یا ترکیبی داشته باشند.
هم چنین بهتر است تمرینات در ط ول هفته پخش شده و حداقل دو بار در هفته تمرینات عضله سازی انجام شود.
اگر عزم جزمی برای انجام ورزش داشته باشید، اما چندان حوصله دردسر آماده کردن لباس، بطری آب، ترافیک
در مسیر باشگاه ورزشی و… را ندارید، راه اندازی اتاق ورزش در منزل می تواند باعث از میان بردن تمامی این ها شده
و به شما کمک کند تا برنامه روتین ورزشی خود را حفظ نمایید.
صرفه جویی در زمان
از بزرگ ترین موانع برای ورزش مداوم، یافتن زمان برای انجام آن می باشد. زمانی که آماده سازی برای رفتن
به باشگاه و مدت زمان حضور در ترافیک را در نظر بگیرید، یک ورزش یک ساعته به یک فعالیت سه ساعته تبدیل خواهد شد.
همین عوامل می توانند باعث شوند تا شما دیگر تمایلی به ورزش کردن در باشگاه نداشته باشید. در صورتی که
یک باشگاه خانگی به شما این امکان را می دهد تا بدون اتلاف وقت و با بالا ترین بهره وری در باشگاه شخصی خود،
حاضر شده و بر اساس زمان بندی تعیین شده ورزش را دنبال کنید!
محیط شخصی سازی برای ورزش
بیش تر باشگاه های ورزشی معیار های خاصی را برای پوشیدن لباس تعیین کرده اند. در صورتی که در خانه تجهیزات ورزشی دارید،
می توانید هر لحظه که دوست داشتید، ورزش را شروع کنید و از هر پوششی به عنوان لباس ورزشی استفاده نماید.
در واقع یک باشگاه خانگی این امکان را به شما می دهد تا هر آن چیزی که احساس راحتی می دهد را به تن نمایید.
اتاق ورزش و حریم خصوصی
به خوبی ثابت شده است که ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. اما اگر رفتن به باشگاه حس تنش و ترس
را در شما ایجاد کند چه؟ شما می توانید تحت تاثیر قضاوت دیگران در یک چرخه باطل از اضطراب قرار بگیرید.
بر اساس آمار به دست آمده، تقریبا 65 درصد از زنان و 36 درصد از مردان از رفتن به باشگاه اجتناب می کنند.
چرا که از تصور دیگران در مورد استفاده نادرست از تجهیزات، انجام تمرینات اشتباه، ورزشکار به نظر نرسیدن
یا ظاهر ناخوشایند در زمان ورزش کردن نسبت به خود هراس دارند.
اتاق ورزش و ورزش خانوادگی
تمام اعضای خانواده می توانند در یک باشگاه خانگی تمرین کنند. تمامی افراد در هر رده سنی، نیاز به ورزش دارند.
حال تصور کنید که اعضای خانواده تمرینات ورزشی خود را در منزل انجام می دهد، چه بازدهی مناسبی را به همراه خواهد داشت؟
نکاتی در مورد راه اندازی اتاق ورزش در خانه
بهتر است پیش از این که برای راه اندازی باشگاه خانگی خود اقدام کنید، حتما نکات حائز اهمیت و مهمی را مد نظر قرار دهید.
در ادامه این نکات را شرح داده ایم:
فضای مناسب را پیدا کنید.
مکانی که برای باشگاه بدنسازی خانگی خود انتخاب می کنید، ارتباط مستقیمی با تمرین های ورزشی شما
و همین طور تعداد تجهیزاتی که به آن ها نیاز دارید، دارد. شما می توانید یک اتاق خواب اضافی، گاراژ، حیاط خلوت،
راهرو و یا حتی یک گوشه کوچک در اتاق نشیمن را برای ایجاد باشگاه ورزشی خانگی انتخاب نمایید.
اما به طور کلی کارشناسان تربیت بدنی بر این باور هستند که اتاق خواب بهترین منطقه برای ایجاد
یک باشگاه بدنسازی خانگی به شمار می آید.
انتخاب وسایل مناسب برای ورزش در خانه
زمانی که صحبت از ورزش در منزل به میان می آید، بسیاری از ما ایرانی ها سریعا به دنبال استفاده از تردمیل
و دوچرخه های ثابت هستیم. با وجود این که این دو دستگاه کاربری بسیاری دارند، اما استفاده هر کدام به تنهایی
به ورزشکاران کاربران پیشنهاد نمی شود. در واقع این دو دستگاه، به عنوان مکمل سایر حرکات مورد استفاده قرار می گیرند.
از این رو توصیه می کنیم حتما وسایل ورزشی متنوعی را خریداری نمایید. لازم است بدانید که خرید لوازم ورزشی،
ارتباط مستقیمی با نوع ورزش هایی که قصد انجام آن ها را دارید، دارد.
تنوع وسیله های ورزشی برای باشگاه خانگی
زمانی که از ورزش صحبت می شود، ثبات اهمیت پیدا می کند اما تنوع جایگاه مهم تری را از آن خود کرده است.
در واقع یک برنامه تمرینی پر بازده شامل ترکیب خود از تمرین هوازی و قدرتی می باشد. اما به این معنا نیست
که باید برای یک ماراتن یا پرس نیمکت 150 کیلویی تمرین کنید.
همه چیز به اهداف تناسب اندام و یا کاهش وزن و نوع تمرینی که قصد انجام آن را دارید، بستگی دارد.
تمرین هوازی می تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، ایروبیک و پله نوردی شود. اما اگر قصد تمرین در خانه را دارید،
توصیه می کنیم از طناب زنی و حرکات توپی استفاده نمایید.
برای تمرینات قدرتی نیز تمرینات وزنه های آزاد یا بند های کششی که در تی آر ایکس مورد استفاده قرار می گیرند،
می توانند مکمل باشگاه خانگی شما به حساب آیند. هر تمرینی که قصد انجام آن را در خانه دارید، حتما باید ترکیبی
از تمرینات هوازی و قدرتی باشند تا برای شرایط متفاوت آماده شوید.
معرفی وسایل ورزشی خانگی ارزان قیمت
تشک ورزشی یا تشک یوگا
کش تی آر ایکس (سبک – سنگین – متوسط)
توپ بدن سازی در سه سایز مختلف
نیمکت پرس سینه
چرخ تمرین شکم
دیسک های سر خوردن
طناب بازی
معرفی وسایل مورد نیاز برای تمرینات هوازی
تردمیل
دوچرخه ثابت
ماشین اسکی واره
دستگاه اسکی ارگ
کوهنورد عمودی
پله نورد
نردبان چابکی
مقالات مرتبط با موضوع برج های تهران